Go'zallik va so'glik

Ajoyib mashq: kuniga 4 daqiqa - natija bir oydan kamroq!

Pin
Send
Share
Send
Send


Siz tanangizni tubdan o'zgartirishga harakat qildingizmi? Buni kuniga 4 daqiqada bajarish mumkin. Ehtimol siz bularning ertaklari deb o'ylayotgandirsiz. Shunga qaramasdan, agar kundalik barni bajarish uchun kuch va sabr-toqat etarli bo'lsa, siz o'zingizning raqamingizni yaxshilashga harakat qilasiz, kuch va quvvatni sezilarli darajada oshirasiz. Bularning hammasi bir oydan kamroq vaqt ichida.

Bar ani natija bermasa-da, asta-sekin, ammo g'alaba qozonadi!

Faqatgina 4 hafta mobaynida barchasini qilish kerak. Siz faqat 20 soniyadan boshlashingiz kerak. Oson, shunday emasmi? Oyning oxiriga kelib barni 4 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ushlab turasiz.

Mana mashq rejasi:

  • Kun 1 - 20 soniya.
  • Kun 2 - 20 soniya.
  • Kun 3-30 soniya.
  • 4 kun - 30 soniya.
  • 5 kun - 40 soniya.
  • 6 kun - dam olish.
  • 7 kun - 45 soniya.
  • Kun 8 - 45 sekund.
  • 9-kun - 60 soniya.
  • Kun 10 - 60 soniya.
  • Kun 11 - 60 soniya.
  • Kun 12 - 90 soniya.
  • 13-kun - dam olish.
  • Kun 14 - 90 soniya.
  • 15 kun - 90 soniya.
  • Kun 16 - 120 soniya.
  • Kun 17 - 120 soniya.
  • Kun 18 - 150 sekund.
  • 19-kun - dam olish.
  • Kun 20 - 150 sekund.
  • Kun 21 - 150 sekund.
  • Kun 22 - 180 soniya.
  • Kun 23 - 180 soniya.
  • Kun 24 - 210 soniya.
  • 25-kun - dam olish.
  • Kun 26 - 210 soniya.
  • Kun 27 - 240 sekund.
  • 28 kun - imkon qadar!

Barni qanday qilish kerak?

Ushbu mashqni bajarayotganda to'g'ri pozitsiyani egallash juda muhimdir. U qanday qarash kerakligini ko'ring.

  • Oyoqlar birgalikda bo'lishi kerak.
  • Oyoqlar to'g'ri holatidadir, zich holda saqlanishi kerak.
  • Jismoniy mashqlar vaqtida biqinlar zo'riqishli bo'lishi kerak.
  • Orqa miya to'g'rilang. Belni bükmeyin va yumaloq qilmang.
  • Qorinning o'zi va qovurg'alariga yopishib olindi.
  • Tirsaklar elkalariga ortiqcha yukni qo'ymaydilar va shuning uchun elkama-qavat bilan bir xil vertikalga joylashadilar.
  • Nafas olish tinch va hatto tinch bo'lishi kerak.

Video:

Qiziquvchanmi? Bugun boshlang!

Videoni tomosha qiling: Yelka uchun ajoyib mashq (Avgust 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send